こんにちは、きわみの松本です。
今回も簡単なストレッチをご紹介します。
股関節周辺をほぐし下半身の疲れを解消します。また鼠径部（脚の付け根）をほぐすため、
下半身の老廃物も排出しやすくなるので、むくみからくる、冷えや下半身太りに悩む方にもおすすめです。
■効果：股関節周辺をほぐして可動域を広げる、むくみ・冷え改善、姿勢の改善効
■実践期間：1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。
1.肩幅よりも広く脚を開き、両手を床につく
肩幅よりも広く脚を開き、両手を床につけ、つま先を斜め外に向けましょう。
息を吐きながら、お腹を内側に引き寄せてドローイングします。そのまま両手を床につけます。
2.右膝を大きく曲げて、左脚を伸ばす
右膝を大きく曲げて、左脚の付け根を伸ばします。この時、左膝が伸びるまで右膝を深く曲げて、臀部から太腿裏（ハムストリングス）をストレッチします。
3.反対側も同様に動作を繰り返し
2～3を8回繰り返して、ゆっくり股関節周辺をほぐします。
4.さらに右膝を深く曲げ、右かかとを床から離し、鼠径部をストレッチ
右膝を深く曲げてかかとを床から離し、両脚の付け根や左太腿を伸ばします。
そのまま10呼吸ほど繰り返し、太もも内側の内転筋もほぐしましょう。
5.反対側も同様に動作する
左膝を深く曲げてかかとを床から離し、両脚の付け根や右太腿を伸ばします。
がっつり筋トレを行って、筋肉をつけることも良いですが
柔らかい印象で、しっかり筋肉をつけていくことが1番良かったりします。
その時には必ずストレッチが必要になってきます。
しっかり鍛えた筋肉や、普段の生活で縮こまってしまったお肉たちを伸ばしたり縮めたりして
柔らかくて強靭な体つくりに役立ちます。
ダイエットにもストレッチは重要です。
リンパケアを行って、自宅でもケアすることでよりしなやかで、
美しく健康な体を手に入れてしまいましょう♡
ご予約フォーム👇
https://reserva.be/sunnyside100
