こんにちは、きわみの松本です。
この時期少し暖かくなってきましたが、寒暖差が激しく
自宅に帰ると外に出るの嫌になってしまいますよね(/_;)
そんな時は、自宅で少しでも運動しましょう！！
ただ、本当に自宅に戻るとやる気が・・・・(´・ω・｀)
ということで、簡単にながらでできることをご紹介します☆
①ストレッチ
ご自身の最近硬いな・ここが凝っているな。と感じる所が伸ばせるストレッチも良きですし
このストレッチ！と決めて同じものを毎日行うも良きです。
お風呂上りがストレッチには向いていますが、時間帯まで決めてしまうと続かない方もいるので
できる時に毎日行うことが大事です。
体がスッキリするので、ストレス解消に繋がり、イライラを原因とした
食べ過ぎを予防出来て、血流も促進してくれます☺！
5分できるといいですね！
②腹式呼吸
まずはゆっくり息を吐きます。
鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。
息を吐くときにお腹がへこむように行ってください。
無意識でも出来るようになると、腹筋を鍛えているのと同じです(^^)/
呼吸がゆっくり行われると、体内の酸素も足りて疲れにくい、免疫力が安定して
心身共に健やかになれます。
横隔膜も動くので、お腹も柔らかくほぐれます。
③プランク
最も手軽な筋トレですね。
はじめての方は1分でもあればプルプルとお腹周りの筋肉が震えてきます。
両肘、つま先を床につけ腹筋とお尻に力を入れて床から体を浮かせます。
ハイプランク
- マットなどを敷き、うつ伏せで寝っ転がる
- 膝をついた状態で四つん這いの形を作る
- 両足を限界まで伸ばす
- (3)の時、顔は前に向けて肩から足先まで一直線にしましょう
- 一直線の姿勢を30秒キープ
- インターバル(30〜60秒)
- 姿勢を整えて45秒キープ
- 最後に1分間キープ
- 終了
どこかの論文に書いてありましたが、幸せだと感じる人は
週に3.4回以上の運動をされている方が多いようです。
運動をすることは、心身共に健やかに過ごすことに繋がります。
最初は億劫なのですがまずは週6で運動目指してください！
週6で運動始めると、意外とハマる方が多いです(^^♪
一人ではなかなか続けなかったりしますので、きわみに来てください！
きわみではアロマリンパケアの施術後に、体の骨格や癖をみて
自宅でする運動・筋トレ・呼吸法・普段の姿勢の気をつけるところなどを
アドバイスさせていただいてます。
サロンにて一緒に日々の生活充実させていきましょう☆
癒しの効果もあるので、日々の疲れもほどいていきましょう！
ご予約お待ちしております。
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