こんにちは、きわみの松本です。
北陸の週末は、再び雪になりそうな気配ですね。
寒さ対策には、筋肉を動かすことが大事です。
なかなか動く気にならない方も多いと思いますが、これ以上気持ち的にも落ち込まないためにも動いていきましょう。
体内の熱の6割は筋肉で作られていることご存知でしょうか？
筋肉が衰えると代謝も落ち、血行が滞って体が冷えやすくなってしまいます。
手足の先が冷たくなるのは、冷え性の初期段階です。腰やお腹に冷えを感じるようなら、かなり進行した状態と言えます。
放っておくとより体調不良につながりやすくなるので、少しでもケアしましょう！
どこにいてもできるストレッチをお伝えします！！
ウォーミングアップ体操
〔プルプル体操のやり方〕
1.仰向けに寝たまま胸の前で合掌し、両足をまっすぐそろえて、掛け布団を太ももにはさみます。
2.その姿勢のまま、両ひじに軽く力を入れて手のひらをグーっと押し合い、同時に太ももにも軽く力を入れてはさんだ布団をギューッと圧迫します。30秒～1分ほどして手や足がプルプル震えてきたら力を抜きます。
〔首ひねり体操のやり方〕
1.仰向けに寝たまま、左手で右側頭部をゆっくりと左側に押していき、少し「痛気持ちいい」と感じるところで止めて一呼吸したら元に戻します。
2.反対側も同じようにひねります。左右差があるので、気持ちいいと感じたら少し長めに押しましょう。
〔風船体操のやり方〕
1.仰向けに寝たままひざを立てて両手をお腹に当て、3秒間かけて鼻から息を一気に吸い、風船をフゥーっとふくらませるようなイメージでお腹をふくらませます。
2.腹圧がグーっと高まるのを感じたら、風船の空気がシューっと抜けていくようなイメージで鼻もしくは口から約10秒間かけて息を細く長く吐いてください。１～2の呼吸を5～20回行います。
冷えで悩んでサロンに御来店いただける方は、全身+ヒップケアがオススメです。
大きな筋肉であるヒップをほぐして柔らかくし、血流が良くなると体がぽかぽかしてきます。
ぜひ、自宅でもストレッチ行ってください。
簡単にできることを少しでも継続して、健康な心身で過ごせるようにしていきましょう☆
